还有几天，就是谷雨节气了

(相关资料图)

作为春天最后一个节气

谷雨过了之后，夏天就近在眼前了

随着天气的变暖

一大波时令水果即将上市

西瓜、水蜜桃、杨梅、荔枝……

通常情况下

我们评断一个水果好不好吃

主要依据就是这个水果甜不甜

而「甜不甜」这件事

无疑是踩中了糖尿病患者的「雷区」

不甜不好吃，甜了又吃不来

那么问题来了

糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？

如果能的话

又应该如何吃，吃什么更好呢？

今天，我们就来一起聊聊

糖尿病患者吃水果的健康常识~

▼

糖尿病患者能吃水果吗？

这个问题要分情况来看

血糖控制稳定的患者

是可以适当吃水果的

但如果血糖长期不达标

或发现某段时间血糖波动不稳定

则建议暂停水果

如何判断自己的血糖是否达标

大家可以参考如下

参考数值

·空腹血糖≤ 7.0 mmol/L

·随机血糖≤ 10.0 mmol/L

·糖化血红蛋白≤ 7.5%

当然比起自己判断

更好的办法是询问一下医生

由医生来判断是否可以吃水果

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如何吃有利于控制血糖？

无论现阶段血糖是否稳定

对于糖尿病患者来说

吃水果多少都会导致

血糖有一定程度上的波动

所以大家要尽量控制住吃的量

选择更好的食用时间

总体来说，糖尿病的患者

吃水果的话以每天100g-200g为好

而且不要一次性吃

最好早上100g下午100g

而且吃了水果之后

后面一餐的主食最好就要少吃两口

有条件的朋友，可以监控一下

自己吃水果之后的血糖波动

以便及时调整，吃得更放心~

糖尿病患者最好不要

在餐后马上吃水果

以免血糖增幅过大

可以在两餐当中吃，更为合适

那么，

常见的水果有哪些适合糖尿病患者进食呢？

它们的含糖量、热量、升糖负荷如何？

下面我们一起来看看

常见水果的含糖量、热量、升糖负荷情况

1.苹果。富含膳食纤维及各类维生素。

每100g 苹果中含能量53Kcal，含糖量约为13.7g，升糖负荷4.4，建议每天不超过200g。

2.梨。同样含有丰富的膳食纤维，同时富含钾离子及大量维生素。

中医将梨列为清热润肺的代表，每100g 梨中含能量51Kcal，含糖量约为13.1g，升糖负荷3.7，建议每天不超过200g。

3.柚子。广西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦！柚子全身是宝，果肉可以消食化痰，果皮可以作为中药方治疗炎症。

每100g 柚子中含能量43Kcal，含糖量约为9.5g，升糖负荷2.3，建议每天不超过300g。

4.芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表，具有益胃生津的功效，还富含维生素A及胡萝卜素等。

每100g 芒果中含能量52Kcal，含糖量约为12.9g，升糖负荷3.9，建议每天不超过200g。